小松菜のグリーン豆乳グラタン

ささきひろこ

目安人数

2人分

準備時間

10 minutes

調理時間

25 minutes

Cuisine

洋食

料理ジャンル

グラタン

小松菜パウダーを溶かした豆乳ベースのソースが、ほんのりグリーンで目にもやさしいグラタンです。高タンパク低脂肪の鶏むね肉とブロッコリー・カリフラワーを合わせ、栄養バランスのとれた一皿に。薬膳的にも「血」を養うとされる小松菜のちからを、毎日の食卓に取り入れられます。

材料

  • オリーブオイル 小さじ2
  • 鶏むね肉(ひと口大) 250g
  • 塩 小さじ⅓
  • 黒胡椒 少々
  • ブロッコリー 80g
  • カリフラワー 80g
  • 無調整豆乳 300ml
  • 米粉 大さじ1と½
  • 小松菜パウダー 5g
  • パルメザンチーズ 40g

調理方法

  1. フライパンにオリーブオイル小さじ2を入れて中火で加熱する。

  2. ひと口大に切った鶏むね肉250gを加え、塩小さじ⅓と黒胡椒で味付けして焼く。

  3. 表面に焼き色がついたら、ブロッコリー80gとカリフラワー80gを加えて軽く炒め、全体に油を回す。

  4. ボウルで無調整豆乳300mlと米粉大さじ1と½をよく混ぜ、ダマをなくす。

  5. ソースをフライパンに加え、弱めの中火で混ぜながらとろみをつける。

  6. 小松菜パウダー5gを加えて混ぜ、耐熱皿に移す。

  7. パルメザンチーズ40gをのせて200℃のオーブンで10〜12分焼き、表面に焼き色をつけて完成。

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